哎呦喂，你这是怀自己得了抑郁症？来测测呗！免费的！

别慌别慌，先别急着往自己身上贴标签，咱们先来玩个小游戏！说是游戏吧，其实就是测个抑郁，不过别担心，是免费的！就当是给你的内心来个体检，看看你的小情绪是不是有点小

先说一下，这测验可不是我胡编乱造的！ 都是心理专家们经过研究和验证的，所以你大可放心大胆地填。

好了，话不多说，咱们正式开始吧！

测试规则：

1. 选一个安静的地方，别让烦人的电话或消息打扰你。

2. 仔细阅读每个然后选择最符合你最近两周情况的答案。

3. 别偷看答案！要诚实地回答，不然结果就不准了！

测试开始！

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

2. 我对所有事情都提不起兴趣，感觉生活很无聊。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

3. 我很容易感到疲惫，做什么都提不起劲。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

4. 我睡眠不好，经常失眠或早醒。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

5. 我食欲下降，体重明显减轻或增加。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

6. 我感到焦虑不安，经常感到紧张和害怕。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

7. 我无法集中注意力，做事情经常出错。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

8. 我觉得没有价值感，觉得自己是失败者。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

9. 我有自杀的念头，或者曾经想过自杀。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

10. 我经常感到身体不舒服，比如头痛、背痛、胃痛等。

☐ 没有或很少时间

☐ 少部分时间

☐ 相当多时间

☐ 绝大部分时间或全部时间

好了，填完了吗？

接下来，咱们来算一下分数吧！

评分标准：

答案选项	分数
没有或很少时间	0
少部分时间	1
相当多时间	2
绝大部分时间或全部时间	3

将你每个问题的得分加起来，看看你的总分是多少？

总分	抑郁程度
0-9	正常
10-19	轻度抑郁
20-29	中度抑郁
30以上	重度抑郁

怎么样？

别慌，别急着下

如果你的分数是正常的，那恭喜你，你的小情绪还算健康！

如果你分数偏高，也不要慌张，这只是一份简单的测试，并不能完全代表你的真实情况。

但无论结果如何， 这都提醒我们要重视自己的心理健康，及时寻求专业帮助！

以下是一些小建议，可以帮助你缓解抑郁情绪：

1. 跑步和运动，运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常事务的压力，还能促进我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分，可以说，是缓解抑郁情绪的首款“良药”。

2. 培养自己的兴趣和爱好，抑郁的一个典型特征是快感丧失，就是对生活越来越没有感觉，五感变得麻木。所以，保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。要做到这点，最好的方式是培养自己的兴趣爱好。

3. 设定生活的小目标，目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。

4. 拥有自己的社会支持系统，尽管很多时候身边的人的支持可能不是那么的专业，但这种“感到被爱”的力量，能够赋予我们战胜困难的力量。

5. 寻求心理专业人士，不管你是服药也好，还是心理疏导也好，都常常是一个长期的过程，中间可能会有反复，要保持点耐心，贵在坚持。

记住，你不是一个人在战斗！

如果你真的感觉自己很糟糕，不要犹豫，请寻求专业的帮助！

我想问问你，你平时喜欢做些什么来缓解压力呢？

欢迎分享你的经验，也欢迎大家在评论区讨论！