负面思维？不存在的！12个步骤教你做自己的“心理医生”！

哎呦喂，各位老铁，最近是不是被负面情绪缠上了？老是胡思乱想，各种焦虑烦躁？别担心，今天就来给大家支个招，一套“心理医生”秘籍，教你轻松击破负面思维，做回快乐的自己！

说白了，这套秘籍就是“认知疗法”的12个步骤，简单易懂，人人可学！

第一步：认清自己，我是谁？

我们要搞清楚自己的就像医生要先诊断病情一样。问问自己，你最近是不是老是：

过度概括：一件事没做好，就觉得“我什么都做不好”；

片面否定：只看到不好的方面，忽略了好的方面；

过度放大：把小事放大成大事，比如考试考砸了就觉得人生完了；

过度担心：老是担心未来会发生不好的事，比如担心自己会失业。

第二步：找到“罪魁祸首”！

找到这些负面思维的根源，就像找出病因一样重要。比如：

过度概括：可能是因为你从小受到父母的严格教育，让你习惯了用“绝对”的思维方式；

片面否定：可能是因为你总是追求完美，对自己的要求过高，导致你无法接受任何缺点。

第三步：用“魔法”来挑战！

接下来，我们要用“魔法”来挑战这些负面思维。就像医生用药来治疗疾病一样，我们要用一些技巧来改变我们的思维模式。

比如：

质和反驳：比如，当你觉得自己什么都做不好时，可以问自己：“真的吗？我以前做过哪些事情？哪些方面做的比较好？”

收集证据：列出所有支持你的正面想法的证据，比如你的优点、你的成就、你曾经克服的困难等等。

重新解读：用不同的角度去看待事情，比如，考试考砸了，可以换个角度想：这只是暂时的失败，我还有机会可以努力，下次一定会考好。

第四步：建立“思维仓库”！

这就像医生给你开了一份药方，需要你坚持服用一样，我们要不断练习新的思维模式，把它们变成我们的习惯，就像建立一个思维仓库。

比如：

积极思考：每天至少花几分钟时间思考一些积极的事情，比如今天发生的好事、让你感到开心的事等等。

自我激励：当你想放弃的时候，提醒自己你已经取得的进步，鼓励自己继续前进。

第五步：行动起来，改变自己！

光想是不够的，要行动起来才能真正改变自己。就像医生给你开药之后，还需要你按时服药一样，我们要把新的思维模式运用到实际生活中，并尝试新的行为。

比如：

挑战恐惧：尝试去做一些让你感到恐惧的事情，比如去陌生的地方、和陌生人交谈等等。

设定目标：设定一些可实现的目标，并一步一步地去完成。

为了方便大家学习，我把这12个步骤做成了方便大家记忆：

别以为这12个步骤只是说说而已，它们可是“心理医生”的秘密武器！只要你认真学习，并坚持练习，你也能成为自己的“心理医生”，战胜负面思维，做回快乐的自己！

好了，老铁们，你们觉得这12个步骤有用吗？有没有哪些步骤让你印象深刻？或者你还有哪些关于克服负面思维的小妙招？

快来评论区分享你的经验吧！ 😉